په اوسني حالت کې ، روغتیا د هرچا په ذهنونو کې ده او موږ ټول فکر کوو “چه څنګه کولی شو د کورونا ویروس له نیولو څخه
مخنیوی وکړو؟ او په کورونا او په نورو ناروغیو اخته نه شو؟. د د مخنیوی لپاره موږ باید په مکرر ډول خپل لاسونه وینځو ، ټولنیز واټن مراعت کوه او له یو بل څخه دوه متره لرې اودریګو. دا هغه شیان دي چې تاسو کولی شي نن یې ترسره کړئ چې هیڅ ارزښت نلري. او ډیر اړین دی چه تا سو د خپل روغتیا ساتنه او پرمختیا لپاره دا لومړنی ګامونه لومړیتوب کړی او خپل د بدن دفاعی سیستم نور هم قوی کړی، پداسې حال کې چې دا کړنې تل د ښه روغتیا ساتلو لپاره مهم اړخونه دي ، او ممکن چه د خطر په وخت کې لکه اوس لا ډیرمهم وي.
- په سمه توګه د خپل لاسونه منځل په صابون او د لاسو پاکولو مایع باندی، په ورځ که څو څو دفعی. چه ستاسو لاسونه پاک وی او د دلاری نه ستاسو بدن ته جراثیم او میکروبنه درنونه نه وځی.
- سګرټ څکولو څخه په جدی توګه ډډه وکړی نه تنها د اوس لپاره باید په نورو وختونو که هم تری ډډه وکړو ولی چه د سکرټ څکولو څخه ډیری ناروغی پیدا کیګی لکه د سرطان، زړه ناروغی، شکر، تنفسی او داسی نور. کارپوهان وایی چه هغه خلک چه سکرټ څکی او نوری ناروغی چه پاس ورته اشاره وشوه لری نو د کورونا ناروغی ورته ډیر خطر دی او که چیرته په دی ناروغی اخته شول کیدی شی چه خپل ژوند هم له لاسه ورکړی.
- کافي خوب ترلاسه کړي: خوب په عمومي ډول د روغتیا لپاره مهم دی ، او دا ممکن چه زموږ د بدن دفاعی سیستم ته هم ګټه ورسوي. د مثال په توګه ، یوې مطالعې ښودلې چې هغه خلک بې خوبۍ لری یا هم کم خوب کوی د انفلونزا واکسین تطبیق نه بعد پر هغوی لګ تاثیر کړی او دا وکسین چه په نور خلکو چه خپل خوب خه کوی پر هغوی هم تطبیق شوی، وخودل شو چه پر هغوی پوره تاثیر کړی او خه شوی. په بله مطالعه که خودل شوی – په 153 رضاکارانو باندی رحینو وایرس (rhinovirus) سره واکسین شول (دا ویروس کولی شي د عام زکام لامل شي)، دوی وموندل چې هغه څوک چې له اوه ساعتونو څخه لږ خوب کوي د هغه کسانو په پرتله چې له اتو ساعتونو ډیر خوب کوي درې ځله د نښو رامینځته کیدو احتمال شتون لری. په دی خاطر د بدن د دفاعی سیستم د قوی کولو لپاره ډیر اړین دی چه له اته ساعتو څخه کم خوب ونه کړو.
- په منظم توګه ورزش وکړی، د قرنطین په وخت که له کورو څخه باندی وتی نه شو، اما په خپل کورو که کوی شو چه د ورځی ۳۰ دقیقی ورزش وکړو. ورزش کول یواځی وزن نه کموی مګر ډیری مفیدی ګټی د انسان بدن ته لری چه یوه یی د بدن د معافیت سیستم د پیاوړی کولو لپاره عالی لاره هم ده. په حقیقت کې ، څیړنې ښیې چې هغه خلک په منظم توګه ورزش کوی د هغو خلکو په پرتله چه ورزش نه کوی د انفکشن لګ پیښی لری. فزیکي فعالیت د سږو څخه د باکتریا راویستلو که مرسته کوی، د زکام ، یا نورو ناروغۍ احتمال کموي. په منظم ډول تمرین کول د بدن د فشار او خفګان هورمونونو کچه هم راټیټوي.
- د لسیزو راهیسې ، ویټامین سي د عام زکام د مخنیوی کې د مرستې لپاره کارول شوي. د نورو دندو په مینځ کې ، دا ویټامین کولی شي د انسان پوستکی پیاوړی کړی چه جراثیم، میکروبونه او نور زیان رسونکی شیان د پوستکی څخه بدن ته دننه نه وزی. سربیره پردې ، ځینی مطالعې ښایی چې دا ممکن د وینې د ځینې سپینې حجرو فعالیت ته وده ورکړي چې د انفیکشن سره مبارزه کوي. موژ کولی سو چه ویتامین سی په د خوړو که پیدا کړو، لیمو، شین مرچ، دلمه مرچ، کیوی، مالټه، نارنج کینو او داسی نور.
- زینک یو مینرال دی چه د سپینی وینی حجرو که وی، او له انفیکشن سره مبارزه کوی چه تر سو د انسان بدن په ناروغی اخته نه شی. هغو خلکو که چه د زینک ویتامین کم وی د زکام، فلو او نورو ویروسونو په وړاندی ډیر حساس وی. د ځینی زینک لرونکی ترکاری او میوه جات باید یی په خپلو خوړو که شامل کړو. مرخیړی، پالک، ګلپئ، اوګه، شودی، مستئ، دال، نخود، لوبیا او داسی نور.
- ویټامین ډي ، څیړنی ښیې چې ویټامین ډي د معافیت سیسټم یو لوی تنظیم کونکی دی چې د معافیت حجرو ډیری ډولونو څرګندولو او فعالولو کې رول لوبوي. هغه کسان چې د ټیټ ویټامین ډي کچه لري د ناروغ کیدو ډیر احتمال هم لري. ډیر کوښښ وکړی چه تر څو هره ورځ ۱۵ دقیقو لپاره د لمر تودوخه تر لاسه کړی ، او د ویټامین ډي لرونکی خواړه ډیر وخوری.
- زردچوبه چه په هند او اکثره اسیایی هیوادو که په پخلی که استعمالیګی او څیړنو خودلی چه د زردچوبی اضافه کول مو په خوړو که د بدن د دفاعی سیستم په پیاوړ تیا که مهم رول لری همدا شان د اوګی خوړل هم د بدن د دفاعی سییتم پیاوړی کوی او د زکام ناروغی څخه مو هم ساتی ، په د خاطر په خپلو خوړو که زردچوبه او اوګه هم شامل کړی ترسو د بدن دفاعی سیستم مو پیاوړی کړی او وکولی شی چه د جراثیم او مکروبونو سره مبارزه وکړی شی، او ناروغ نه شی.
- د بوری او تصفیه شوی کاربوهایدرید خوړل کم کړی: لابراتواری شواهد ښیې چې د بوری خوراک کولی شي د سپینې وینې حجرې فعالیت زیانمن کړي ، مګر هیڅ معتبر شواهد نه ښیې چې دا خوړل د دې لامل شی چه تاسو انفکشن ته حساس کړی او په نورو ناروغیو د اخته کیدو احتمال مو زیات کړی. په هرصورت ، نور شواهد وړاندیز کوي چې د وینې په شکر کې شدید لوړوالی چه د ډیر خوګو د خوراک څخه را مینځ ته کیګی، ممکن د انفکشن او اختلالاتو خطر زیات کړي. نو له دې امله به دا معنا ولري چې موږ باید د وینې د شکر لوړوالی محدود کړو. تصفیه شوي کاربوهایډریټ او ساده بوره د وینې د شکرې نښو لپاره دوه ترټولو لوی سرغړونکي دي او له همدې امله یې باید مخنیوی وشي.
